Obesidad en el nuevo milenio

“La Obesidad” La obesidad es la acumulación excesiva de grasa en el tejido graso o adiposo, esto es principalmente provocado por los malos hábitos alimenticios, falta de ejercitación y como se dijo anteriormente una deplorable alimentación. La obesidad aumenta el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, artritis y ciertos cánceres. Por suerte este padecimiento se puede prevenir con cosas muy sencillas. Si desde pequeños somos tanto orientados y educados a comer sanamente, podemos reducir el riesgo de que caigamos y el lado bueno es que podemos seguir teniendo los hábitos de adultos ya que crecimos con esa “costumbre” Hidratar nuestro cuerpo también es importante, según estadísticas de alimentación y salud, es necesario al menos beber 8 vasos de agua al día. Consumir frutas y verduras frescas, de temporada y bien lavadas. Seguir un régimen alimentario basado en la pirámide alimentaria, sin abusar de algún grupo, todo di...

DATO IMPORTANTE: Es fácil subir de peso y ser obeso si: Llevas una vida sedentaria, es decir, no realizas actividad física. Se omite algún tiempo de comida “malpasarse”. Comes en exceso. Se consumen alimentos altos en colesterol, grasas y azúcares.} DATOS CURIOSOS: En 2016, más de 1900 millones de adultos tenían sobrepeso y más de 650 millones eran obesos En 2016, más de 1900 millones de adultos tenían sobrepeso y más de 650 millones eran obesos. Cada año mueren, como mínimo, 2,8 millones de personas a causa de la obesidad o sobrepeso. La pre valencia de la obesidad se ha casi triplicado entre 1975 y 2016. Aunque anteriormente se consideraba un problema limitado a los países de altos ingresos, en la actualidad la obesidad también es prevalente en los países de ingresos bajos y medianos. DATO 2: en 2016, 41 millones de niños menores de cinco años tenían sobrepeso en todo el mundo La obesidad infantil es uno de los problemas de salud pública má...

ENFERMEDADES Y COMPLICACIONES DERIVADAS POR PADECER OBESIDAD: Tendrás más tejido graso y tu peso será más de lo requerido para tu estatura. Tendrás alteraciones en tu estado de salud, te ocasionará problemas cardíacos, como por ejemplo “Colesterol elevado”. Entre más pequeño se es, más fuerte es el impacto del daño a la salud. Incrementa el riesgo de padecer diabetes, lo cual hace que se aumenten los niveles del azúcar en la sangre y esto daña a diversos órganos del cuerpo. Hipertensión arterial. Riesgo a padecer ciertos tipos de cáncer. Daño a los huesos por el peso ejercido a esto “Artritis u osteoporosis”.

“PREVENCIONES” 1. Evitar comidas chatarras y consumo de refresco. 2.Hacer ejercicio diariamente. “POR ELLO SIEMPRE RECUERDA ESTOS SIMPLES Y SENCILLOS PASOS QUE SABRÁS QUE AGRADECERÁS TODA TU VIDA EN VEZ DE ESTAR SUFRIENDO POR TENER COMPLICACIONES EN NUESTRA SALUD” “ALIMENTARSE SANAMENTE Y EJERCITARSE ES LA CLAVE PARA UNA BUENA VIDA”

“Causas o tipos de obesidad” Según la distribución topográfica de la grasa, se reconocen tres fenotipos: • Obesidad generalizada: La distribución de la grasa no se localiza en ninguna zona corporal en especial. Es el fenotipo predominante en los prepúberes. • Obesidad androide, tipo manzana o central: con distribución de grasa preferentemente en la mitad proximal del tronco. El cociente entre perímetros de cintura y de cadera es superior a 1 en varones (0,9 en mujeres). Es la que se relaciona con mayor frecuencia a complicaciones cardiovasculares y metabólicas. • Obesidad ginoide, tipo pera o periférica: con distribución de grasa preferentemente pelviana. El cociente entre perímetros de cintura y de cadera es inferior a 0,80 en varones (0,75 en mujeres). Es la que se relaciona con mayor frecuencia con patología vascular periférica (várices) y litiasis biliar. Es más frecuente en mujeres y responde peor que el tipo anterior a las medidas terapéuticas. Obesidad por alimentos: ...

“EL IMC” ¿QUE ES EL IMC? El IMC expresa la proporción que hay entre nuestro peso y nuestra estatura, podemos medir la obesidad con el índice de masa corporal, es una manera sencilla y universalmente acordada para determinar si una persona tiene un peso adecuado, es decir, una persona que mide 1.80 metros no va a pesar lo mismo que otra con una estatura de 1.60 metros, obviamente esto depende de la estatura y genética de la persona y claro está el tipo de alimentación y  vida que lleve el individuo. El IMC no mide la grasa corporal, por lo que una persona musculosa podrá tener un IMC elevado pero no por obesidad o sobrepeso. ¿CÓMO CALCULAR EL ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)? La manera de calcular el IMC es dividir tu peso (kilogramos), entre tu estatura (metros) elevada al cuadrado. Intentalo, es sencillo comprobar si tu peso es normal, o si no debemos trabajar en ello por nuestra salud y físico.

UN EJEMPLO DE DIETA EQUILIBRADA ANTE LOS NUTRIENTES QUE NECESITAMOS POR DÍA: LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES 1 Sándwich con queso y aguacate 1 taza con pepino picado 1 vaso de agua natural (mínimo) 1 cuernito con jamón 1 manzana picada. 1 vaso de agua natural 1 quesadilla con champiñones 1 pera cortada en cuadritos 1 vaso de agua 3 rollitos de jamón preparados. 1 vaso de gelatina 50 grs 1 vaso de agua natural. R E P I T A MENÚ 1 huevo revuelto con tomate y pimiento ¼ de taza de frijoles cocidos 1 tortilla 1 vaso de agua natural 1 plato de lentejas 2 tortillas 1 vaso de agua 1 pieza de fruta 50 gramos de pechuga de pollo dorada con 1 cucharada de aceite de oliva, acompañado con verduras de su elección. 1 vaso de agua natural 130 gramos de arroz cocido con verduras a su elección y preferencia 1 vaso de agua mínimo REPITA MENÚ 30 gramos de algún tipo de cere...

“ES TU SALUD, ES TU VIDA, ES TU CUERPO CUÍDATE Y PROTÉGETE TANTO A TI COMO A LOS DEMÁS ES TU DECISIÓN” Seamos conscientes que el cuerpo habla por nosotros.